7 правил ведення щоденника успіху та досягнень для саморозвитку

Прагнення до успіху – природний стан людини. Однак одного прагнення до досягнення мети недостатньо. Ти маєш докладати не просто зусиль, а робити це в потрібному напрямку та послідовно. Тема розумних зусиль для досягнення успіху широко обговорюється в психологічних, управлінських, мотиваційних публікаціях, книжках з харчування та спортивного виховання.

Існують різні методи, що дають змогу діяти ефективніше для досягнення своїх цілей. Один із таких прийомів – вести щоденник успіху. У статті розповімо, як правильно вести щоденник особистісного зростання, з чого почати, як його оформити і для чого взагалі це потрібно.

Що таке щоденник успіху

Щоденник успіху. Загадковий, особистий, особливий. Почнемо з того, що найперший запис у ньому зазвичай звучить “Завела щоденник успіху”. Тому що для людини, яка вирішила змінити своє життя, – це перший і маленький крок. І саме з таких кроків-успіху складається єдина картинка результатів.

Спочатку їх три чи п’ять, потім їх десять – п’ятнадцять. Хтось продовжує з п’ятьма успіхами, але починає помічати, як вони змінюються з часом. Хтось не зупиняється і робить більше.

Для чого це? Концентрація на успіх чудово показує, що ти не невдаха. А дівчина, яка прагне змінити себе і розвивається. Це допомагає рухатися вперед і не зупинятися навіть у складний період. Також він дає змогу відстежити, в які дні ти найбільш продуктивна, а в які – навпаки, краще дозволяти собі відпочивати. Для цього важливо вести щоденник щодня.

Що дає ведення щоденника особистісного зростання

1. Самодисципліну
2. Когнітивний розвиток
3. Аналіз своїх вчинків
4. Підвищує рівень усвідомленості
5. Складання плану на саморозвиток
6. Навик постановки цілей
7. Мотивацію
8. Творчий розвиток
9. Психотерапевтичну допомогу
10. Усвідомлення своїх емоцій
11. Упевненість у собі
12. Фіксацію своїх успіхів, навичку цінувати себе

Навіщо це робити

Наприклад, після спорту, в результаті хімічних реакцій, у нас виробляються “гормони щастя”: серотонін і ендорфін.

Також, до них належать: дофамін і окситоцин. Синтез дофаміну відбувається, коли ми відчуваємо успіх, що стали трохи ближче до досягнення мети. Окситоцин виробляється, коли ми відчуваємо свою приналежність до групи, почуваємося безпечно у внутрішньогрупових стосунках. Ще його вироблення пов’язане з дотиками і почуттям довіри.

Помічали, що відразу після занять ми відчуваємо себе на підйомі? Хочеться звернути гори, виникають думки “Чому я не робив цього раніше?” Ми відчуваємо задоволення від наших досягнень.

Потім, рівень цих гормонів в організмі знижується, і вранці багато хто вже насилу змушує себе піти на тренування. Мотивація падає.

Це допоможе вам підтримувати мотивацію, не кидати розпочате, а також бачити, який шлях уже пройдено.

7 причин завести щоденник успіху

Чому так корисно записувати ввечері мінімум 5 звершень дня?

Тому, що якщо цього не робити, фокусуєшся тільки на поганому – на тому, чого не встигла, що не вдалося. І живеш із відчуттям своєї неідеальності.

Сила щоденника ось у чому:

1. Ви фокусуєтеся на успіху. А те, що в центрі уваги – завжди зростає. Записуйте не тільки глобальне! Не будьте до себе надто суворі! Важливо фіксувати: всі зусилля, нові кроки, виклики, відкриття, всі складнощі, з чим впоралися.
2. Щоденник успіху відкриває очі – ого, скільки ви вже зробили!
3. У ретроспективі ви бачите своє зростання і прогрес.
4. Перегляд щоденника успіху – вірний спосіб подолати поганий настрій, перша таблетка від самоїдства і самобичування.
5. Іноді бувають дні, коли ви просто берете блокнот, відкриваєте його і не можете нічого написати. Ви можете почати писати: “Сьогодні був такий день, про який мені нічого написати. Але я записала пункт 1 у журнал успіху – і це мій успіх”.
6. Якщо ви пам’ятаєте, що вам потрібно ввечері написати щонайменше 5 пунктів про успіх – це те, що вас мотивує.
7. Якщо бувають дні, коли взагалі нема про що писати, це змусить замислитися і змінити своє життя зараз або посміхнутися в дзеркало і отримати хоча б один пункт для щоденника.

7 правил ведення щоденника успіху

1. Щодня фіксуйте свої успіхи та досягнення. Включайте сюди успіхи в роботі, навчанні, позитивні оцінки інших людей, позитивні емоції.
2. Кількість записів на день – не менше 5. Краще – більше!
3. Звертайте увагу не тільки на “глобальні досягнення”, а й на приємні дрібниці поточного дня. Відмова від непотрібної покупки чи шкідливої їжі, ранній підйом зранку, зарядка, читання книжки, гарний і корисний сніданок.
4. Записуйте власні думки, ідеї, міркування про зростання та розвиток! А також цитати великих людей!
5. Підбивайте підсумки за тиждень, місяць і рік.
6. Перечитайте всі записи за цей період і випишіть 5 головних досягнень! Ви побачите, як багато корисних справ зуміли зробити.
7. Заведіть звичку щодня в найближчі три тижні вечорами записувати свої успіхи в Щоденник досягнень!

Що можна записувати?

• Читання;
• заняття спортом;
• саморозвиток;
• вивчення чогось;
• приготування складної або смачної їжі;
• успіхи в навчанні або на роботі;
• правильне харчування;
• відмова від шкідливих звичок;
• ранній підйом або відхід до сну;
• подолання своїх страхів.

Висновок

Зазначимо основні правила щодо ведення щоденника досягнень:

1. Обов’язково заведи окремий зошит або щоденник для цих цілей, не треба змішувати щоденник ідей, або щоденник невдач із цим інструментом.
2. Вести щоденник потрібно щодня, якщо пропустили 1 день, то надолужуйте наступного дня, згадуючи і записуючи всі свої успіхи.
3. Носи його з собою, у вільний час можна записати кілька рядків.
4. Не можна недооцінювати свої успіхи, навіть чистка плити, читання книжки з малюком, будь-яка дія, за яку можна похвалити – це вже успіх. Записуйте все від дрібного до грандіозного.
5. Мінімум один раз на тиждень перечитуй свої успіхи для натхнення і коригування своїх цілей і планів.
6. Ділися своїми успіхами тільки з людьми, які розуміють і приймають тебе, не витрачай час на розповідь людям, які можуть мати нездоровий і негативний вплив на тебе.
7. Вести щоденник можна як письмово, так і в електронному варіанті в комп’ютері або на смартфоні.